आदतें जो शांति लाती हैं
काम के दौरान सरल विश्राम तकनीकें अपनाकर आप अपनी आंखों को अनावश्यक थकान से बचा सकते हैं। यह सब दिनचर्या में छोटे बदलाव करने के बारे में है।
20-20-20 का अभ्यास
मिनट
हर बीस मिनट के स्क्रीन कार्य के बाद रुकें। यह एक आदत बनाने के लिए टाइमर का उपयोग करें।
फीट
कम से कम बीस फीट (लगभग 6 मीटर) दूर किसी वस्तु की ओर देखें। खिड़की के बाहर देखना सबसे अच्छा है।
सेकंड
उस दूर की वस्तु पर कम से कम बीस सेकंड तक ध्यान केंद्रित करें। यह आंखों की मांसपेशियों को आराम देता है।
पलकें झपकाना न भूलें
स्क्रीन को घूरते समय, हमारी पलक झपकाने की दर सामान्य से आधी या उससे भी कम हो जाती है। इसके परिणामस्वरूप आंखों में सूखापन आ सकता है।
- जानबूझकर बार-बार पलकें झपकाने का प्रयास करें।
- आंखों को नमीयुक्त रखने के लिए पर्याप्त पानी पिएं।
- कार्यस्थल पर हवा के सीधे प्रवाह (पंखे/एसी) से बचें।
हथेलियों से विश्राम (Palming)
यह एक बहुत ही सरल और पुरानी तकनीक है जो थकी हुई आंखों को प्रकाश से आराम देती है। इसे आप अपनी डेस्क पर बैठकर भी आसानी से कर सकते हैं।
कदम:
- आराम से बैठें और गहरी सांस लें।
- अपनी दोनों हथेलियों को आपस में रगड़ें जब तक कि वे हल्की गर्म न हो जाएं।
- हल्के हाथों से (बिना दबाव डाले) अपनी हथेलियों को अपनी बंद आंखों के ऊपर रखें।
- उंगलियों को माथे पर रहने दें और सुनिश्चित करें कि कोई प्रकाश अंदर न आए।
- 1-2 मिनट तक इसी स्थिति में रहें और अंधेरे का आनंद लें।
सामान्य प्रश्न
क्या मुझे इन अभ्यासों के लिए किसी उपकरण की आवश्यकता है?
बिल्कुल नहीं। ये सभी अभ्यास प्राकृतिक हैं और इन्हें किसी भी समय, कहीं भी किया जा सकता है। आपको केवल जागरूकता और समय निकालने की आवश्यकता है।
क्या ये अभ्यास मेरी दृष्टि को ठीक कर देंगे?
नहीं, ये अभ्यास किसी दृष्टि दोष को ठीक करने के लिए नहीं हैं। इनका उद्देश्य केवल डिजिटल उपकरणों के लगातार उपयोग के कारण होने वाली दैनिक थकान को कम करना है।
सूचना: हम अपनी वेबसाइट पर कोई स्वास्थ्य गारंटी या चिकित्सा दावा नहीं करते हैं। उल्लिखित अभ्यास विशुद्ध रूप से सामान्य भलाई और विश्राम के लिए हैं। यदि आप दृष्टि संबंधी समस्याओं का सामना कर रहे हैं, तो पेशेवर चिकित्सा मार्गदर्शन प्राप्त करना आवश्यक है।